致死者之友

人們在死後的最初幾天會非常支持。他們有很多事情要做：幫忙安排葬禮、通知其他朋友和家人死亡消息以及處理日常瑣事。這是成為朋友的問題：承擔必要的任務，以便倖存者有時間和精力積極哀悼他們的損失。

不幸的是，一旦葬禮結束，事情就會發生巨大的變化。當人們恢復正常生活時，這種支持系統可能會迅速消失。電話鈴聲停止了，失去親人的人可能會發現他們的日日夜夜漫長而孤獨。

如何真正幫助哀悼的人

這是關於不走開。誠然，你們可能會在葬禮後分手，但真正的盟友不會離開太久。一個非常好的盟友會不斷地關心死者家屬。在這段時間成為有需要的朋友會覺得非常困難。

雷切爾·內奧米·雷曼(Rachael Naomi Remen) 醫學博士寫道，她認為這是這項悲傷工作的重點：「悲傷讓我們能夠治愈，讓我們用愛而不是痛苦來回憶。這是一個分類的過程。你可以透過以任務為導向的喪親之痛模型來做到這一點。

哀悼的四項任務

詹姆斯·沃登（James Worden）寫道，為了適應重要他人的去世，必須完成四件事：
  • 接受損失的現實
  • 處理悲傷的痛苦
  • 適應沒有死者的世界
  • 在開始新生活的過程中與死者建立持久的聯繫
這四項任務定義了悲傷的工作。當你選擇成為哀悼者的盟友時，它就成為你的有責任支持他們在他們的時間範圍內（而不是你的時間範圍）實現這些目標。

你絕不應該限制他們喪親之痛所需的時間；您可以設定的唯一限制與 您目睹的任何負面行為。您的朋友是否使用酒精或藥物來控制情緒？他們的飲食習慣是否變得破壞性的？他們是否選擇將自己與更廣闊的世界隔離？所有這些事情都應該引起危險信號。如果你認為他們的悲傷壓倒了他們並使他們走上了自我毀滅的道路，也許是時候建議他們看到經過認證的悲傷輔導員或治療師。

您可以做其他有意義的事情來幫助他們成功地適應他們的損失——再次使用沃登的四項任務作為我們的指南——包括：
  • 參加親人的葬禮只是接受失去親人的現實的第一步。帶他們去參觀親人的墳墓或其他埋葬地點，留下鮮花或只是花時間交談和沈思，繼續這個過程。永遠不要強迫他們走；只建議他們，然後在他們同意你的建議時支持他們。
  • 同理心傾聽－不僅用耳朵傾聽，也用心傾聽。這對幫助他們處理悲傷的痛苦大有幫助。願意。
  • 他們必須學會在沒有親人的情況下適應這個新世界。這可能涉及您的實際幫助：幫助支付帳單、協助購買雜貨，或在他們學習或重新學習如何做某事時提供您的支持。
  • 失去親人的人必須重新整合他們的自我意識，同時處理他們的信念、價值觀和對世界的假設的任何變化。同樣，不帶批判的同理心傾聽為他們提供了一個安全的空間來解決他們的世界觀中的這些重大變化。
  • 幫助他們在逝者的情感生活中找到一個合適的地方：「一個重要但為他人留下空間的地方」和「一個能讓他們在世界上繼續有效生活的地方」。建議他們想像一下，如果他們的悲傷被神奇地消除了，他們自己想要什麼。
受歡迎的作家芭芭拉·金索爾弗（Barbara Kingsolver）寫下了關於友誼的智慧之言：「握著你的手說錯話的朋友它是由比遠離的人更珍貴的東西製成的。她說得太對了——永遠不要因為害怕說些什麼而離開不當。美國癌症協會在《應對失去親人》一書中說得最好：「待在身邊。即使你不知道怎麼說呢，只要有一個人在身邊就可以很安慰。

其他簡單的提示包括：
  • 詢問死者家屬的感受並聆聽答案。不要假設您知道他們在某一天的感受。
  • 傾聽並給予支持，但如果某人還沒有準備好說話，不要試圖強迫他們。
  • 接受這個人表達的任何感受。即使你無法想像他們的感受，也永遠不要告訴他們應該或不應該有什麼感受。
  • 給予定心丸，同時不將損失降到最低。試著對這個人產生同理心，但不要假設你知道他們的感受。
作者莎拉·德森 (Sarah Dessen) 在她的書《Just Listen》中的這段話中捕捉到了良好傾聽的本質：「問題在於，與一個真正善於傾聽的人打交道。他們不會插話你的句子，讓你無法真正完成它們，或談論你；允許您設法出去的東西在運輸過程中丟失或改變。相反，他們會等待，所以你必須保持去。

因此，作為失去親人的朋友或家人的盟友，您需要培養耐心和等待的意願。你需要成為留意憂鬱的跡象，其中可能包括持續認為自己毫無價值或絕望、無法表現日常活動、強烈的內疚感、體重極度減輕、死亡或自殺的想法。美國癌症協會警告說，「如果此類症狀在失去親人後持續超過 2 個月，失去親人的人可能會受益於專業的幫助。如果這個人試圖傷害自己，或者有計劃這樣做，他們就需要立即幫助。
資料來源：
  1. 詹姆斯‧沃爾登，《悲傷諮商與悲傷治療：心理健康從業者手冊》，第 4 版，2009 年。
  2. 貝利，法學博士“如何幫助悲傷的朋友”，赫芬頓郵報，2013 年
  3. 美國癌症協會，“應對失去親人的痛苦”，2012 年